Letnie upały – jak się na nie przygotować?

Wiele osób z niecierpliwością oczekuje nadejścia lata. I nic dziwnego! To właśnie w tym czasie dzieci mają wakacje, a dorośli zwykle planują dłuższe urlopy. Wyjazdy w gronie rodzin i przyjaciół pozwalają nam wreszcie odetchnąć od zabieganej rzeczywistości. Niestety, niewiele osób wciąż wie, co robić w przypadku bardzo wysokich temperatur. Nieodpowiedzialne zachowanie w czasie upałów może w skrajnych przypadkach prowadzić nawet do śmierci! Zanim zatem oddamy się wakacyjnemu szaleństwu, warto wiedzieć, jak przygotować się na nadchodzące fale gorąca.

Kiedy wiadomo, że to upał?

Zanim zdradzimy skuteczne sposoby na upały, warto zdefiniować, czym dokładnie one są. Według strony rządowej gov.pl upał jest to stan, w którym temperatura powierzchni ziemi przekracza 30 stopni Celsjusza^[1]. Wówczas najwyższą temperaturę możemy odczuwać w godzinach między 15 a 18, a największe promieniowanie UV w okolicach godziny 12-13.

Aby odpowiednio przewidzieć nadejście wysokich temperatur, należy regularnie latem sprawdzać pogodę. Szczególnie w dniach, kiedy planujemy:

• Pracę na świeżym powietrzu;
• Załatwianie ważnych spraw na mieście;
• Uprawianie sportu;
• Piesze wędrówki np. w górach;
• Długą podróż samochodem.

Warto również śledzić ostrzeżenia pogodowe przekazywane przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej.

Podstawowe zasady zachowania w czasie upałów

Jak radzić sobie z upałami? Przede wszystkim należy stosować się do następujących zaleceń:

• Dzieci, a także osoby w średnim wieku i starsze, pod żadnym pozorem nie powinny wychodzić na zewnątrz. Jeśli to konieczne należy zadbać o nakrycie głowy;
• Należy spożywać dużo wody niegazowanej. Warto sięgać po mineralne wody, które pomogą uzupełnić niedobory w organizmie;
• Nie można zostawiać dzieci ani zwierząt w samochodzie. Grozi to nawet śmiercią;
• Opalanie w czasie upałów jest niebezpieczne. Maksymalny czas przebywania na słońcu nie powinien przekroczyć 2 godzin;
• W ciągu dnia należy zasłonić żaluzje i rolety, aby ograniczyć docieranie słońca do pomieszczeń. Okna lepiej otwierać nocą, kiedy temperatura spada;
• Odpuśćmy sobie mocne i forsujące treningi;
• Nośmy ubrania wykonane z lekkich, naturalnych tkanin;
• Ograniczmy w tym czasie kawę oraz cukier, ponieważ odwadniają one nasz organizm;
• Jeśli przyjmujemy leki, zapytajmy lekarza, co warto zrobić dla swojego bezpieczeństwa w upalne dni;
• Jeśli tylko poczujemy się słabiej – skontaktujmy się z lekarzem;
• Korzystając z klimatyzacji, nie ustawiajmy skrajnie niskich temperatur. Wyjście na zewnątrz może skutkować szokiem termicznym dla organizmu;
• Nie wskakujmy od razu do zimnej wody np. nad morzem;
• Jedzmy lekko, bazując na owocach i warzywach;
• Używajmy kremów z filtrem nawet kilka razy w ciągu dnia;
• Unikajmy alkoholu, ponieważ sprzyja on odwodnieniu.

Jak radzić sobie z potem w czasie upalnych dni?

W czasie upałów pocimy się dużo więcej niż zazwyczaj. To całkiem normalne zjawisko. Jednak jeśli chcemy, aby nie towarzyszyły nam mokre ślady na ubraniach lub nieprzyjemny zapach, warto sięgnąć po antyperspiranty. Produkty takie jak np. Etiaxil dzięki aktywnym składnikom pozostawiają w kanalikach potowych skóry pod pachami warstwę ochronnego żelu – w efekcie pot nie wydostaje się na zewnątrz. Tego rodzaju kosmetyki są dużo skuteczniejsze i wygodniejsze w użyciu od klasycznych dezodorantów. Wymagają bowiem użycia raz na kilka dni.

Aby radzić sobie jeszcze lepiej z upałami, warto również wyrzucić z naszej szafy ubrania wykonane ze sztucznych tkanin. Z pozoru lekkie, mogą przyczyniać się do pocenia i przegrzania organizmu. Żeby je zidentyfikować, należy sprawdzać metki wybieranych rzeczy.

Materiały, których należy unikać:

• Nylon – syntetyczna tkanina, która nie przepuszcza powietrza i gromadzi wilgoć;
• Poliester – wykonany ze sztucznych tworzyw powoduje, że nasza skóra nie oddycha. Niestety jest to bardzo popularny materiał wykorzystywany przez sieciówki;
• Akryl – bardzo tani zamiennik wełny. Nie oddycha i nie przepuszcza powietrza. Powoduje pocenie nawet w chłodne dni.

Niebezpieczne następstwa upałów. Czym jest udar słoneczny?

Brak znalezienia skutecznych sposobów na upały może skutkować przegrzaniem organizmu. Udar słoneczny następuje wskutek intensywnego działania promieni słonecznych na ludzki organizm. Może do niego dojść np. po dniu spędzonym na plaży bez nakrycia głowy oraz picia wody. Najbardziej są na niego narażone osoby starsze oraz dzieci, a także osoby zmagające się z otyłością.

Do objawów udaru należą:

• Zmęczenie;
• Wymioty;
• Nudności;
• Bóle mięśni i głowy;
• Zmiany nastroju.

Ponadto można zaobserwować również rozgrzanie organizmu oraz wyjątkowo ciepłą skórę. Kiedy zauważymy takie objawy, należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem. Aby naprawdę dobrze radzić sobie z upałami, nie należy zapominać o zwierzętach. Zapewnijmy im w tym czasie stały dostęp do zimnej wody oraz zacienione miejsce. Pomocne mogą być również specjalne maty chłodzące oraz mokry ręcznik.

[1] https://www.gov.pl/web/kgpsp/jak-przygotowac-sie-na-upal